筋膜放鬆-2022免費體驗

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課程介紹


比起拉筋,更應該放鬆肌筋膜

在拉筋伸展、痠痛和疼痛自癒的風潮之下,「肌筋膜按摩」開始流行,大家也漸漸聽到「比起拉筋,更應該放鬆肌筋膜」的說法。雖然肌筋膜的概念在醫界、整復界行之有年,但一般民眾對於這個身體組織並不熟悉。究竟什麼是肌筋膜呢?

乍聽「肌筋膜」這個名詞,你可能會覺得有點陌生,其實,肌筋膜就是字面上的意思:「包住筋肉的一層膜」,是身體裡面結締組織的一種。肌筋膜位在皮膚之下,不只包住肌肉,也包住了脂肪、骨骼、血管,對這些身體器官和組織,有非常大的影響和作用

 

肌肉跟筋膜的關係

我們訓練肌肉的時候,會透過讓肌肉收縮的向心運動,還有肌肉拉長的離心運動來讓肌肉增強,但是收縮的運動會讓肌肉像是「打一個結」,拉長的運動則會像是「擀麵團」,一個太厚、一個太薄;而筋膜是肌肉上的結締組織,肌肉在施力的時候,是藉由筋膜來保護的。 筋膜連結肌肉跟骨頭之間,同時也在肌肉外面形成一層保護膜,所以筋膜其實有好幾層,可以想像一下,一團肉被保鮮膜包住、再包住骨頭,所以無論是骨頭的運動還是肌肉的運動都會牽扯到筋膜;而筋膜雖然很有彈性,但不像肌肉一樣可以收縮、拉長這麼迅速可以改變,過度的拉扯肉塊一定會把保鮮膜弄破,或是繃得很緊。 不過跟保鮮膜還是不一樣,筋膜是有彈性的組織,拉筋動作像是弓箭步、坐姿體前彎可以幫助韌帶、肌腱等連接關節的組織,還有緊繃的肌肉放鬆,而適度的按摩則可以幫助筋膜放鬆。

 

 

筋膜須放鬆的理由

筋膜這種組織,很容易黏著在肌肉或內臟上。長時間保持同樣姿勢,或持續相同動作就容易變得僵硬。除此以外,精神方面的壓力、中樞神經或呼吸功能的問題、受傷等等原因都可能造成沾黏。

然而,身體內沾黏住的筋膜,由於無法彎曲以及缺乏柔軟度,因而發揮不出原來完整的功能。

此外,筋膜連結著我們全身各處,會連動性地發揮機能。如果當某一處產生沾黏情況時,經常會影響到其他部位,使得沒有沾黏狀況的部位機能隨之弱化,結果可能會讓其他地方也開始產生疼痛。

當筋膜有沾黏的情形時,並不會自然地恢復正常。需要改變動作或習慣,並透過筋膜放鬆來加以緩和。

另外,若是我們能夠在平時就進行筋膜放鬆,則有助於預防沾黏情況的發生;而持之以恆地執行,更能夠幫助改善身體的活動狀況。

 

怎麼放鬆筋膜?

當壓力壓在肌肉上的時候,肌肉上的受器會把「有壓力」的訊息傳到大腦,大腦會命令肌肉放鬆,避免受傷,而這個過程就是把變厚、變薄的肌肉重新恢復到一樣大小的狀態。但是壓力不能超過肌肉的負荷量,所以多半會用深層按摩、或是泡綿滾筒的方式,來控制力道。

放鬆筋膜的時候,可以用滾筒先滾過全身的部位,找到從最痛的地方開始下手,因為最痛的地方通常是最緊繃的地方,而最緊繃的地方,不一定會在平常出現症狀;比如右腰筋膜很緊,可能會影響右腳走路,讓膝蓋疼痛,所以如果沒有按摩筋膜,只覺得膝蓋疼痛就按摩膝蓋,是沒辦法真的解除疼痛的。

另外,因為不能給肌肉過度的刺激,所以按摩或是滾筒都需要在週邊的範圍來回,不能只停留在一個點上。也就是說,如果想要按摩手臂的筋膜,要整個上手臂、或是下手臂一起按,不能只按那個最痛的痛點。   而按摩或是用滾筒,都要緩慢的進行,如果按得太快,雖然的確會刺激到肌肉,也會增加血流的速度,讓肌肉能有比較多的氧氣來恢復,但是按得太快,不足以讓變得太厚、太薄的肌肉恢復到正常的狀態,所以放鬆筋膜的效果有限。

而且按摩筋膜,會讓筋膜細胞重新恢復充滿水分的狀態,讓它可以自行修復,所以不能天天按,最好跟肌力訓練一樣,2~3天做一次,給肌肉、筋膜自己修復的時間;如果隔幾天再按還是一樣痛,表示可能日常生活中有不正確的姿勢持續傷害,或是筋膜累積的受損需要比較長時間修復,這就要多按摩幾次,千萬不能「急」。

原網址: https://heho.com.tw/archives/28593
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放鬆筋膜的好處

當筋膜變得僵硬時,關節及周遭就容易疼痛。嚴重時,有可能連站起、坐下、步行等日常動作都有問題,以下是放鬆筋膜的好處:

  • 提升運動表現
  • 緩和關節疼痛
  • 讓精神安定
  • 改善淋巴循環
  • 增強肌肉力量
  • 強化呼吸機能
  • 強化顎關節活動
  • 提升柔軟度
  • 提振精神

 

220新北市板橋區雙十路二段152號3F

(捷運江子翠站四號出口步行1分鐘)

第一次使用zoom上課的同學請參考以下:

Step1. 請先下載「ZOOM Cloud Meetings」

IOS裝置:https://itunes.apple.com/us/app/id546505307

Android裝置:https://play.google.com/store/apps/details?id=us.zoom.videomeetings

電腦請至官網:https://zoom.us/zh-tw/meetings.html

Step2. 透過邀請連結or會議代碼進入課程

-使用邀請連結進入-
1. 請提早先下載好APP「ZOOM Cloud Meetings」
2. 點擊會議邀請連結(上課前群組會提供)
3. 輸入使用者名稱(請填寫報名所填寫的本名or暱稱orLINE的名稱)
4. 按下「確認」等待審核通過即可進入。

-使用代碼進入-

1. 請提早先下載好APP「ZOOM Cloud Meetings」
2. 開啟ZOOM後,
電腦版按「加入」、 手機平板請按「加入會議」
3. 輸入會議代碼(上課前群組會提供)
4. 輸入使用者名稱(請填寫報名所填寫的本名or暱稱orLINE的名稱)
5. 以上資料填寫完畢按下「加入」,等待審核通過即可進入。

Step3. 基本操作設定(可參考相簿說明)

・進入會議室後,請先同意錄製
・記得要先加入⾳訊後,才聽得到老師聲⾳
・請釘選老師畫⾯

當遇到視訊畫面/音訊問題時,請先利用聊天視窗詢問其他人是否也是異常,如果大家都ok,請檢查自己的設備&網路狀況


常見QA

Q.視訊畫面有問題(看不到老師/看不到自己/黑畫面/模糊影像..)

如果其他人都正常,表示是自己家中的網路有異常不順暢,請嘗試以下方式:

(1) zoom重新登入
(2) 將自己的手機/平板/電腦的網路(行動數據或WIFI) 關掉重開
(3) 把家中的數據機以及WIFI路由器 關掉重開
(4) 將自己的手機/平板/電腦 關掉重開
(5) 檢查是否有在使用其他應用程式(APP),建議關閉其他程式避免佔據網路頻寬
(6) 如果是使用WIFI,確認是否太多裝置同時連線,可將閒置的裝置先關閉網路,避免佔據頻寬

Q.視訊正常但聽不到聲音

請先檢查「麥克風」按鈕的位置,是否變成顯示「加入音訊」,若出現「加入音訊」,請點選此按鈕並依照提示加入音訊:
手機/平板請按「Wifi或行動數據」
電腦請按「使用電腦音訊加入」(可將下方自動通過的選項打勾,日後開啟就會自動加入)

Q.已經加入音訊了卻還是聽不到聲音

請檢查您的裝置是否有將聲音開啟,或是音量是否過低

電腦版:
(1) 請檢查您的裝置是否有將聲音開啟,或是音量是否過低
(2) 如果有使用外接喇叭或耳機,請按麥克風按鈕旁的箭頭,確認喇叭是否選擇正確,以及利用測試喇叭麥克風的選項進行測試。

Q.老師聲音與音樂聲音落差太大

若其他同學都正常,請嘗試以下方式:

(1) zoom重新登入
(2) 如果有使用喇叭或耳機,請關掉喇叭/耳機,重新連接聲音
(3) 將自己的手機/平板/電腦 關掉重開
(4) 檢查是否有在使用其他應用程式(APP),建議關閉其他程式避免音訊相互干擾

Q.網速要多少才夠? 網路很慢怎麼辦?

可以上網進行測速(ex. http://speed5.ntu.edu.tw/speed5/)
建議速率可達10Mbps是比較好的

下載速率影響的是:你看其他人畫面的品質
上傳速率影響的是:其他人看你畫面的品質

如果家中網速原本就太低(10M以下),建議升級提高網速
若網速太低但是申辦的方案明明很高速,建議去客訴(這個很重要!!)

使用WiFi的,建議可以添購好一點的路由器(一般電信業者配送的有可能會不太穩定)

最好的情況是使用有線網路,比較不會受到其他干擾
(ex. 如果鄰居家的WIFI訊號太強,也可能會造成家中網路的不穩定)

建議大家都能將畫面投到大螢幕上,獲得更好的課程體驗

Q.要如何把裝置投到電視/螢幕上?

(1) 確認自己的手機/平板/電腦的端口(Type-C、lightning、Micro USB、HDMI….)

(2) 確認一下電視/螢幕的端口是什麼(HDMI、DisplayPort、DVI、VGA…)

(3) 準備合適的轉接器以及連接線(轉接器價格約$200~$500不等)
*還有一種是無線的接收器,可能會稍微不穩定,較不建議

上網購買可打關鍵字參考:iPhone接電腦、iphone接HDMI、Android外接電視…等等