Wendy Chiu 肌筋膜放鬆-自我療癒

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肌筋膜放鬆–自我療癒

課程費用:

  • 單堂體驗課 450元/堂
  • 季繳: 12堂 / 5,400元

    (贈送「涼感抗菌運動毛巾」一件 / 價值 600元)

  • 半年繳: 24堂 / 10,800元

    (贈送「筋膜放鬆」球組一套 / 價值 1,200元)

  • 年繳:48堂 / 21,600元

    (贈送「筋膜放鬆」滾筒一組 / 價值 1,800元)

 

 

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課程介紹


比起拉筋,更應該放鬆肌筋膜

在拉筋伸展、痠痛和疼痛自癒的風潮之下,「肌筋膜按摩」開始流行,大家也漸漸聽到「比起拉筋,更應該放鬆肌筋膜」的說法。雖然肌筋膜的概念在醫界、整復界行之有年,但一般民眾對於這個身體組織並不熟悉。究竟什麼是肌筋膜呢?

乍聽「肌筋膜」這個名詞,你可能會覺得有點陌生,其實,肌筋膜就是字面上的意思:「包住筋肉的一層膜」,是身體裡面結締組織的一種。肌筋膜位在皮膚之下,不只包住肌肉,也包住了脂肪、骨骼、血管,對這些身體器官和組織,有非常大的影響和作用。

 

肌肉跟筋膜的關係

我們訓練肌肉的時候,會透過讓肌肉收縮的向心運動,還有肌肉拉長的離心運動來讓肌肉增強,但是收縮的運動會讓肌肉像是「打一個結」,拉長的運動則會像是「擀麵團」,一個太厚、一個太薄;而筋膜是肌肉上的結締組織,肌肉在施力的時候,是藉由筋膜來保護的。 筋膜連結肌肉跟骨頭之間,同時也在肌肉外面形成一層保護膜,所以筋膜其實有好幾層,可以想像一下,一團肉被保鮮膜包住、再包住骨頭,所以無論是骨頭的運動還是肌肉的運動都會牽扯到筋膜;而筋膜雖然很有彈性,但不像肌肉一樣可以收縮、拉長這麼迅速可以改變,過度的拉扯肉塊一定會把保鮮膜弄破,或是繃得很緊。 不過跟保鮮膜還是不一樣,筋膜是有彈性的組織,拉筋動作像是弓箭步、坐姿體前彎可以幫助韌帶、肌腱等連接關節的組織,還有緊繃的肌肉放鬆,而適度的按摩則可以幫助筋膜放鬆。

 

 

筋膜須放鬆的理由

筋膜這種組織,很容易黏著在肌肉或內臟上。長時間保持同樣姿勢,或持續相同動作就容易變得僵硬。除此以外,精神方面的壓力、中樞神經或呼吸功能的問題、受傷等等原因都可能造成沾黏。

然而,身體內沾黏住的筋膜,由於無法彎曲以及缺乏柔軟度,因而發揮不出原來完整的功能。

此外,筋膜連結著我們全身各處,會連動性地發揮機能。如果當某一處產生沾黏情況時,經常會影響到其他部位,使得沒有沾黏狀況的部位機能隨之弱化,結果可能會讓其他地方也開始產生疼痛。

當筋膜有沾黏的情形時,並不會自然地恢復正常。需要改變動作或習慣,並透過筋膜放鬆來加以緩和。

另外,若是我們能夠在平時就進行筋膜放鬆,則有助於預防沾黏情況的發生;而持之以恆地執行,更能夠幫助改善身體的活動狀況。

 

怎麼放鬆筋膜?

當壓力壓在肌肉上的時候,肌肉上的受器會把「有壓力」的訊息傳到大腦,大腦會命令肌肉放鬆,避免受傷,而這個過程就是把變厚、變薄的肌肉重新恢復到一樣大小的狀態。但是壓力不能超過肌肉的負荷量,所以多半會用深層按摩、或是泡綿滾筒的方式,來控制力道。  

放鬆筋膜的時候,可以用滾筒先滾過全身的部位,找到從最痛的地方開始下手,因為最痛的地方通常是最緊繃的地方,而最緊繃的地方,不一定會在平常出現症狀;比如右腰筋膜很緊,可能會影響右腳走路,讓膝蓋疼痛,所以如果沒有按摩筋膜,只覺得膝蓋疼痛就按摩膝蓋,是沒辦法真的解除疼痛的。  

另外,因為不能給肌肉過度的刺激,所以按摩或是滾筒都需要在週邊的範圍來回,不能只停留在一個點上。也就是說,如果想要按摩手臂的筋膜,要整個上手臂、或是下手臂一起按,不能只按那個最痛的痛點。   而按摩或是用滾筒,都要緩慢的進行,如果按得太快,雖然的確會刺激到肌肉,也會增加血流的速度,讓肌肉能有比較多的氧氣來恢復,但是按得太快,不足以讓變得太厚、太薄的肌肉恢復到正常的狀態,所以放鬆筋膜的效果有限。  

而且按摩筋膜,會讓筋膜細胞重新恢復充滿水分的狀態,讓它可以自行修復,所以不能天天按,最好跟肌力訓練一樣,2~3天做一次,給肌肉、筋膜自己修復的時間;如果隔幾天再按還是一樣痛,表示可能日常生活中有不正確的姿勢持續傷害,或是筋膜累積的受損需要比較長時間修復,這就要多按摩幾次,千萬不能「急」。

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放鬆筋膜的好處

當筋膜變得僵硬時,關節及周遭就容易疼痛。嚴重時,有可能連站起、坐下、步行等日常動作都有問題,以下是放鬆筋膜的好處:

  • 提升運動表現
  • 緩和關節疼痛
  • 讓精神安定
  • 改善淋巴循環
  • 增強肌肉力量
  • 強化呼吸機能
  • 強化顎關節活動
  • 提升柔軟度
  • 提振精神

 

 

 

 

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Wendy Chiu 老師近期開課

 

Bossa 2020 三月課程時間

 

 


 

 

 

Wendy老師介紹


 

邱郁汶 (Wendy Chiu)

一位來自於台灣的專業舞者,畢業於台灣藝術學校首府「國立台灣藝術大學日間部舞蹈系」,主修現代舞,擁有超過20年的舞蹈專業學習背景,如芭蕾舞、現代舞、中國民族舞、爵士舞、踢踏舞、非洲舞以及舞蹈創作等。

2006年開始接觸肚皮舞後,為了更精進舞技,她和國際許多著名的肚皮舞大師學習,如:Raqia Hassan (埃及肚皮舞教母,世界肚皮舞巨星的推手)、Amir Thaleb (阿根廷王子)、Saida (阿根廷知名舞者)…等,而現在Wendy身兼BOSSA寶石表演藝術行銷執行長、WendyDance融合風肚皮舞團藝術總監,同時也是「金字塔國際肚皮舞師資證照系統」(Pyramid Belly Dance Instructor Training System )國際訓練講師。

        

因著具備專業而豐富的舞蹈背景,Wendy充分地在編舞這方面展現其長才,她的作品以多元化風格見長,同時內蘊了藝術及人文精神,如中國風肚皮舞《迷路新娘》(2010世界首演於埃及,驚豔國際舞台,為推廣華人文化肚皮舞第一人),表現出女人在政治婚姻裡的無奈與大愛;中國部落風肚皮舞《薩滿》(2011世界首演於埃及,埃及教母Raqia Hassan 評為「令人驚艷的編舞與技巧」);現代風肚皮舞《鄉愁》(2011世界首演於台灣,因此舞被媒體譽為「肚皮舞詩人」,成功將名詩人-余光中教授的新詩與肚皮舞紗巾意象做結合,為肚皮舞的演出詮釋出不同的藝術風貌);拉丁風肚皮舞《Light Up》(2006融合風冠軍舞碼,Wendy早期出道經典作品,多年來巡演世界各地,有著高難度地板技巧和多變狂野的風格)。

 

「讓世界看見台灣」是Wendy創作及巡演世界各地的原動力

 而「感動」,則是多數觀眾給予演出觀賞的回饋

 

無論是講述親人別離的《鄉愁》或是以祭祀為發想的《薩滿》,在Wendy的創新編舞及詮釋下每每扣人心弦。

褪卻了一般觀眾對於肚皮舞的既定印象「性感美豔」、「娛樂取寵」,肚皮舞在Wendy的重新演繹後,更多了一層生命力和藝術性。演出的場合從早期中東肚皮舞孃賴以維生的酒吧,到了台北故宮。之後,更有著台灣史上首次與故宮合作的3D藝術肚皮舞專案《洛神賦》(以Wendy作品《迷路新娘》為範本演出),未來「肚皮舞詩人」邱郁汶更要將「華人文化肚皮舞」行銷全球,「讓世界看到台灣」!

 

 

Wendy 老師介紹 / 教學影片


 

介紹影片

https://www.youtube.com/watch?v=488HxVhxTQw

 

中視縱橫天下專訪

https://www.youtube.com/watch?v=YBBSDFkLZ9Q&t=125s

 

教學影片

https://youtu.be/w-taQq9aMpY

 

教學影片

https://www.youtube.com/watch?v=D5ndcm5xeog

 

「碎步」是古代女性搖曳生姿的秘密,也是中國古典舞蹈中最基本的步伐。

 

水袖技法中,「拋袖」,需要使用軀幹來帶動手臂,從背部肌肉延伸至指尖。

 

每一個小細節,都是進步的開始。「學會走」正是成功的開始。

 

「手腕」的工夫,是學習古典舞蹈重要的一環。學會「提腕」、「壓腕」,在使用道具上更得心應手。

 

 

古典舞蹈的「氣韻」,從「提」、「沈」的練習開始,以呼吸帶動身體,讓每個動作,銜接更為流暢。

 

「眼神」在古典舞蹈中,最能表現舞者的細膩情感,「手與眼」的互動,向來是古典舞的一大特色

 

Wendy 老師受邀至各地教學,足跡遍佈海內外,將舞蹈真、善、美的本質,分享給每位學員!

 

 


 

 


 

 

新北市板橋區雙十路二段152號3樓

(捷運江子翠站四號出口步行1分鐘)